Sebevědomí

:: domů ::    :: kontakt :: 

sebevědomí - sebedůvěra - jak získat a zvýšit sebejistotu - www.sebevedomi.psychoweb.cz


Čtení:

Jak zvýšit sebevědomí 2


Pokud si chcete tento text uložit nebo použít pro svůj web, můžete si jej stáhnout v pdf > klikněte standardně LEVÝM tlačítkem myši a pak si soubor uložte


Jak už tady bylo napsáno, zvýšení sebevědomí znamená investovat spoustu času do práce na sobě, překonávat se a zkoušet jiné způsoby myšlení a jednání. K získání sebedůvěry nestačí pár jednoduchých pouček. Pro začátek zde najdete pár informací a doporučujeme vám online kurz Žlutá sova specializovaný na zvýšení sebevědomí. Několik základních tipů:

1. Stanovíte si cíle

Člověk, který jde bezcílně, se jen poflakuje a potuluje. Vy si napište:
a) co chci dosáhnout za nejbližší půlrok (např. přečíst tyhle tři knížky, zapsat se na francouzštinu, udělat si řidičák, usmířit se s bráchou apod.)
b) co chci dosáhnout do dvou let (např. domluvit se francouzsky v jednoduchých situacích, založit web o pěstování rajčat, přestěhovat se do většího bytu, vydupat si o čtvrtinu vyšší plat nebo najít lepší práci, cítit se radostně a sebevědomě)
c) co chci dosáhnout do cca deseti let (např. bez obav říkat své názory, mít kolem sebe dost dobrých kamarádů, žít s dobrým partnerem a mít děti, umět kvalitně svou profesi, pěstovat rajčata a prodávat je na farmářských trzích)
Cíle formulujte zcela konkrétně – např. "zvýšit si kvalifikaci" nebo "vydělat hodně peněz" jsou špatně formulované cíle; správně by to bylo např. "naučit se francouzsky" nebo "založit rajčatovou farmu".

2. Uděláte si pořádek ve svých hodnotách, tedy na čem vám záleží

Napište si "Co je pro mě důležité:"
A zapište, na čem vám osobně záleží, co považujete za důležité. Pro někoho je to spokojená rodina, pro jiného nabušený offroad, pro dalšího podnikatelský úspěch, vnitřní spokojenost, veřejné uznání, vzdělání, plné břicho a kupa jiných věcí – všechno je legitimní a v pořádku. Pište skutečně své hodnoty, ne nějakou jejich idealizovanou verzi.

3. Seznámíte se s různými vrstvami vlastní osobnosti

Dejte dohromady ve třech sloupcích:
a) jaká je ideální verze vás samotných (např. nemluví sprostě, ke všem slušný, umí 10 jazyků, pracovitý, trpělivý, věří si... cokoli)
b) jaká je skutečnost – jací jste (hodný, chytrý, hloupý, výbušný, trpělivý, náročný, závistivý, velkorysý...)
c) jací chcete být – vždy je to něco mezi skutečností a ideálním cílem; ideál je nedosažitelný, ale někde na cestě k němu je reálně zvládnutelný cíl (např. přestane používat ty nejhrubší výrazy, má větší trpělivost s druhými, silnější vůli, pravidelně vstává, dvakrát týdně se hodinu hýbe, umí sebevědomě komunikovat)

4. Propojíte cíle, hodnoty a osobnostní vlastnosti.

Vezměte si barevné tužky, zvýrazňovače nebo pastelky. Podtrhněte nebo zvýrazněte první cíl, dohledejte k němu odpovídající hodnotu a vlastnost (z kategorií "jaká je skutečnost" a "jací chcete být) a označte je stejnou barvou. Např. k cíli "domluvit se francouzsky" se hodí hodnota "vzdělání", třeba i "vnitřní spokojenost" a "veřejné uznání"; z vlastností pak "trpělivý", "náročný", "silnější vůle"
Pak zapátrejte po rozporech – jestliže je vaším cílem "mít kolem sebe dobré kamarády" a současně je mezi vlastnostmi "závistivý", jdou tyto věci proti sobě a je to cenná informace, co vám ve vaší osobnosti brání dosahovat cílů.
Tímto krokem si uděláte pořádek ve svém směřování. Řád a přehled jsou pro spokojenost a zdravé sebehodnocení nezbytné.

5. Začněte si uvědomovat situace, ve kterých říkáte něco jiného, než vnitřně cítíte.

Oddělte momenty, kdy to prakticky jinak nejde (např. nadřízenému nebo soudci asi neřeknete, že je prase, i kdybyste si to zcela upřímně mysleli). Případů, kdy to jde, bude většina a na těch začněte pracovat podle pravidla "když chci říct 'ano', řeknu 'ano'; když chci říct 'ne', řeknu 'ne'".
Nevrhejte se hned do nejhlubší vody, utopili byste se. Běžte jen po kotníky, do jednoduchých situací – např. když se vás někdo zeptá "Máš rád/a svíčkovou? Já ji zbožňuju." a vy ji nemáte rádi, nebojte se, že přijdete o přízeň tazatele a odpovězte záporně v souladu se svou povahou, např. "Vůbec ji nemusím." "Ne, ale vím, že spousta lidí se po ní může utlouct." apod.
Důvěřujte vnitřnímu hlasu a pouštějte se do zvládnutelných situací. Jejich náročnost bude postupně narůstat. Neodsuzujte se, když nedokážete projevit upřímně svůj názor v obtížnější situaci – postupně se k tomu také dopracujete.

6. Když vás někdo pochválí, koukněte mu do očí a řekněte "Děkuju"; žádné shazování a odmítání.

7. Denně si na kousek papírku napište, co budete dělat druhý den.

Někomu stačí dvě tři poznámky, někdo si zpracuje podrobnou tabulku. Každopádně to nepřetěžujte, ale pohlídejte si, aby tam byla minimálně jedna věc – jeden úkol, který slouží vašim cílům.

Těchto sedm bodů je jednoduchý základ, na kterém můžete začít sebedůvěru stavět. Mnoho lidí to přečte, pokývá hlavou, že je to pravda a bla bla bla, tím skončí. Protože a) nemají čas nebo b) v tom dávno mají jasno nebo c) jim tohle stejně nepomůže. Pozor na tyto úvahy, protože jde ve všech případech o výmluvy:
ad a) Časově je to velmi nenáročné, první 4 body se dají zvládnout do hodiny a dva tři řádky denního plánu nezaberou ani minutu; tolik času si může najít úplně každý.
ad b) Kdyby v tom měl člověk jasno, nebyl by tady a nesháněl informace o zvýšení sebevědomí
ad c) To je projev obyčejné lenosti. Aby člověk zjistil, co pomáhá a co ne, musí to obvykle vyzkoušet.

Člověk je přirozeně naprogramován k vývoji i stálosti – ke změně i odporu vůči změnám. V souladu s cíli a hodnotami se musí rozhodovat, do čeho jít a do čeho ne; co nechat být a co změnit. Jestliže vám schází sebedůvěra a chcete nějakou načerpat, je to situace vyžadující nikoli stálost, ale změnu. Takže připravit – pozor – první krok teď!

Na www.zlutasova.cz najdete i kurz specializovaný na zvýšení sebevědomí.

PhDr. Michaela Peterková, www.psyx.cz

 

Pokud si chcete tento text uložit nebo použít pro svůj web, můžete si jej stáhnout v pdf > klikněte standardně LEVÝM tlačítkem myši a pak si soubor uložte

Doporučujeme:

 

Online test sebevědomí

Doktor mozek - E-book zdarma pro vás!

Doktor mozek - obálka PhDr. Michaela Peterková: Doktor mozek
 
Odhalte jednoduché postupy, jak se zbavit útlumu, nervozity, nesoustředěnosti či únavy.
CHCI E-BOOK ZDARMA
 
Poznání své osobnosti:

Poznejte svou osobnost

Zjistěte, zda vaše osobnost patří nebo nepatří k některému z výrazných osobnostních typůtest typů a poruch osobnosti OSPAT
Pokud se necítíte dobře a pochybujete někdy o svém duševním zdraví, zkuste test základních psychických poruch a stresových zátěží MENFIT
Dovedete se soustředit, rychle reagovat a pracovat bezchybně? Zhodnoťte si svou praktickou inteligenci a mentální výkon v jedinečném testu COGIT
Odhalte, na jakou práci se hodíte, aby odpovídala vaší osobnosti – to vám prozradí test profesního typu FULJOB

 
Info o webu sebevedomi.psychoweb.cz
Dozvíte se:
Co je sebevědomí, sebedůvěra, pocit/komplex méněcennosti
Jak škodí malá sebedůvěra, chování lidí, kteří si nevěří
Jak zvýšit sebevědomí

Jak vychovat
sebevědomé dítě
Online program
ke zvýšení sebevědomí

 
Kurzy Žlutá sova:
    kurzy psychologie online

Unikátní online programy pro každého z vás, kdo se potřebuje zbavit úzkosti či deprese a zvýšit sebevědomí.

A pro vás, které zajímá psychologie a kteří se chtějí dozvědět o lidské duši více, jsme přichystali interaktivní kurzy základů psychologie.

 
 
Nějaká ta moudra:


Člověk může mít druhé rád jen do té míry, do které má rád sebe.

Jediná vlastnost, která se nedá přehnat, je přiměřenost.

Nebojte se do něčeho nového pustit (a nebojte se vůbec), protože:
Nejhorší smrt je z vyděšení.